na kolana

[...] przysiadów i obawy przed kontuzją kolan,znalazłem ciekawy artykuł. Badania z 1961r przeprowadzone przez Karla Kleina,wykazały że głębokie przysiady poluzowują więzadła w kolanach, przez co kilka pokoleń wykonywało przysiady i wyciskało nogami jak dziewczyny. Od tamtej pory wiele dobrze skontrolowanych badań wykazało,że o ile głębokie [...]

Olo: Jesli chodzi o kolana, to masz troche racji. Czasami kolana mi wysiadaja kompletnie, nie wytrzymuje. Ale efekty w postaci dynamiki kopniec sa ogromne. Moge wykonywac duzo kopniec na raz np. poczworne mawashi. mawashi na wszystkie strefy za jednym razem (bez stawiania nogi na ziemi), ura-mawashi-mawashi-mawashi, maegeri-mawashi-mawashi, [...]

[...] motylka jeden z ćwiczeń dobrych i dających rezultaty. 1) Siądz na ziemi. Dociągnij stopy jak najbliżej ciała. Inaczej - to ćwiczenie nie ma sensu. 2) Wykonuj wahnięcia kolanami w kierunku ziemi - o ile możesz -maksymalnie. Po kilku (nastu) powtórzeniach - przytrzymaj - silnie dociskając kolana łokciami do ziemi. Jeśli chcecie lepsze efekty [...]

[...] za tydz 30x6-8, 17x10, ccx12+ 2. Seal - 40x12 z zatrzymaniem co mega weszło w grzbiet, 36x14 ciężko ale jw, dobre czucie, za tydz 42x12, 38x12-15 3. Wykroki - 75x8 słabo bo kolana się odzywały więc nie zylowalem, 60x15 dużo lepsze czucie czwórek, za tydz 75x8+, 62x15 4.Suwnica - 260x11 niby ok ale płytkie ruchy ze względu na plecy, 210x16 jw, do [...]

[...] 3x8 10kg/15kg/15kg 5a. przyciaganie wyciagu dolnego – sznur lokcie szeroko 3x8 3x8 15kg 3x8 10kg/15kg/15kg 5b.modlitewnik (zamieniłam na ściąganie wyciągu w podparciu o kolana na kucąco)3x8 3x8 kg 10/15/15 3x8 13kg/15kg/15kg 30min rower Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a97a732d4bbd4f7282227c3a1156fa01.png Zmieniony przez - Kendra w dniu [...]

[...] rozgrzewkę. 16:00 ustawka na starcie 16:15 START Właściwie to wszystkie okrążenia szły mi dość sprawnie - trzymałem w miarę równe tempo. Ostatnie 2 bardziej bolesne bo kolana już wysiadały. Niestety profesjonalne rolki speedowe bez amortyzacji przenoszą wszystkie nierówności na stawy a że asfalt był różny, miejscami ostro chropowaty to dało [...]

[...] na split jerkach - 2 powtórzenia wykonane jedno za drugim bez pauzy. 60/60/70/70/70/70/70 Na power cleanach nacisk na technikę a nie na windowanie ciężaru. Wolny wyprost do kolana i szybkie wybicie z bioder nad kolanem. 50/60/70 Push pressy akcesoryjnie ale z bardzo krótkimi przerwami 15/20s 40/50/50/50/50 Druga część treningu dla mnie dość [...]

[...] burza przeszła bokiem i tragedii nie było. No ale na jednej długości mocny wiatr w gębę akurat w części podgórkowej @-|8-O{:-( Od początku bardzo mocne tempo ale później kolana zdechły (tym razem właśnie one, bo plecy tym razem idealnie)... prawdopodobnie drgania z asfaltu dały się we znaki i przyszła walka z bólem. Jako wisienka na torcie [...]

[...] tego, że NIE BIEGAM %-) To co się tu działo nazwałbym raczej świńskim truchtem niż biegiem |-). Nogi zmęczone, płuco w dupie... doczłapałem się do mety i na dodatek z bólem kolana #-P:-}:-| Tu nie ma się czym chwalić ani opisywać... biegłem swoje prawą stroną drogi, wszyscy mnie mijali jak chcieli i to bez większego wysiłku... Resztka mocy na [...]

[...] płaszczyznach bezboleśnie. Ból pojawia się przy jej obciążeniu naciskiem z góry :-? Wrzuciłem kilka rehabów na tą stopę: - zewnętrzna rotacja z gumą na kolanie - napinanie i luzowanie - wypychanie kolana w przód z gumą na stawie skokowym - rolowanko łydy Z tego całego zamieszania zapomniałem się powiesić }:-( Jutro w planach basen @@-):-?;-)

[...] x 3 #-P Aero: 20min orbitrek 1. rece pod tyłkiem, oprócz brzucha czuje tez czwórki - auć 2. ze sztanga, troche wiecej powtórzen do bólu 3. no i tu mamy problem - chyba mi kolana uciekaja do środka@@-) Boje sie, ze sobie zrobie kuku wiec chyba zamienie to cwiczenie na goblet. 4. tu zrobiłam w drugim obwodzie 2 serie zeby wyczuc kiedy czuje [...]

Agataq, tak widziałam link do tego art o przysiadzie, bardzo dobry jest, przeczytałam i obejrzałam filmiki, no i stwierdzam, że mi w przysiadzie bardziej wystają kolana niż tym laskom na filmach. Dobrze, że nie jestem sama z tym problemem łopatek, zawsze raźniej we dwie :-D Myślę, że to może być spowodowane częstym garbieniem się w życiu [...]

Witam. Przykładowe ćwiczenia stosowane w rehabilitacji kolana skoczka: - ćwiczenia ekscentryczne dla mięśnia czworogłowego (np. siadanie na krzesełku z pozycji stania na jednej nodze, z drugą nogą lekko przeniesioną do przodu), - ćwiczenia wzmacniające mięsień czworogłowy (np. wykonywany na jednej nodze płaski przysiad), - ćwiczenia [...]

[...] lub przez podwieszenie całego ciała. Chcąc uzyskać rozluźnienie ogólne mięśni w pozycji leżącej tyłem, należy podopiecznego ułożyć na materacu podkładając mu poduszkę pod kolana. Stopy w pozycji zerowej są oparte podeszwami o woreczek z piaskiem. Ramiona w nieznacznym odwiedzeniu, a przedramiona w zgięciu spoczywają na poduszkach. W pozycji [...]

Wodyn, zdecydowanie lepiej się czują moje kolana czy biodra po serii w siadzie w sprzęcie na 220 niż na 140. Oczywiście plecy do sprzętu trzeba mieć tytanowe a na szczęście na to nie narzekam Ogólnie to jestem za zakończeniem tej dyskusji bo trochę śmiecimy Wuchcie. Michał według mnie masz talent do koszulek mało komu udaje się coś wycisnąć w [...]

Dzisiejszy trening (niestety nogi musialam odpuscic z powodu kolana :/) przed treningiem 10 min rozgrzewki na biezni ale raczej statecznie a po 21 min na orbitreku (tu kolano bolalo troche mniej:/) Klatka tric Barki 1. wyciskanie na plaskiej sztangielek 15x10kg, 12x10kg, 12x10 kg poprzednio:12x9kg 12x10kg 12x10kg 2. wyciskanie sztangi na skosie [...]

A jak po bieganiu po zmianie menu na bardziej jajeczne? Czujesz kolana po biegach? Jaja to optymalny wybór. Albuminy są długo wchłanialne i cierpliwie czekają na swoją kolej i rozładunek surowców budulcowych. Dodatkowo jajko to taki cały kurczak zamknięty w skorupce. W zawartości jajka zawarte są struktury układu mięśniowego, kostnego czy [...]

[...] a od poniedzialku ide na wieprzowine. Z tego co czytam, bedzie dobrze ;) Ja musze lykac wynalazki na stawy, lata katowania kolan w karate, lata gry w rugby, lokcie i kolana mam w rozsypce. Na tym ostatnim polaczeniu jest duzo, duzo lepiej, a po zmianie na swinke powinno byc idealnie. Magor, ja juz sprawdzam odruchowo czy mi piora nie [...]

[...] w ten sposób, czy próbowałeś (pomiędzy moim a Twoim postem)? Przypomniała mi się taka uwaga - bieganie w ten sposób polega bardziej na podnoszeniu nóg (jak w skipie - kolana wysoko), niż na odpychaniu się od ziemi (odpychania należy unikać). Czas mi się poprawił, mniej się męczyłem, na początku tylko ze 2-3 biegi śródstopie mnie bolało. [...]

[...] jak w szpitalu wywozili panią na łóżku. Wiele czasu mi zajęło gapniecie sie co to tak zwisa z tego łóżka a to była skóra. Zwyczajne fafle cienkiej, bladej skory. Sterczaly kolana a dalej byla koszula. Z tego co mówili pielęgniarze to pani schudła ponad polowe swojej wagi i siadła jej psychika. Odmawiała jedzenia, picia. Ponoć nadal czuła sie [...]